帰宅後の眠気をなくす方法

帰宅後の眠気をなくす方法これ、長年の懸念事項でした。色々調べてあれこれ試しましたが、私の場合、机に座るといつの間にかうとうと。その結果、椅子に座ったまあ起きたら朝だった。な～んてこともザラでした。
嫁さんは私よりも早く布団に入るので誰も起こしてくれません。
電気は当然つけっぱなし。閉じた瞼を通して照明の光が目に入るので熟睡できない。寝不足で翌日仕事するのでさらに寝不足に。という悪循環の日々。

それが、ふと気づいたら、２４時くらいになっても起きていられる様になっていました。私が眠気をなくすようになれた方法を備忘録的に書いておきます。
帰宅しても机に向かう人の中で同じような悩みがある人の参考になればと思います。

帰宅した後に眠気をなくす方法は３つ

 

夕飯は糖質を摂らない

糖質を摂ると、血液が胃腸に集まり頭がぼ～～として眠くなります。糖質を摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためのインスリンが分泌されます。すると逆に血糖値が急降下します。これが更なる空腹と眠気を誘うといいます。更なる空腹は「食べすぎ」に直結して過剰なストレスを胃腸に与えるので睡眠の質を下げてしまいます。
夕飯はタンパク質や糖質中心の食事に変えるとダイエットにも繋がります。

お風呂はできるだけ寝る少し前に入る

お風呂で体が温まった後、体温が急激に下がります。この体温の急激な変化が眠気に繋がるといいます。お風呂が終わらないとお風呂の後片付けが終わらず、家庭によっては奥様に負担をかけるかもしれません。私もそうで、最初、夕食後にお風呂に入っていたのを２～３時間入るのを遅らせたいといったところ嫁さんからは難色を示されました。がお風呂の後片付けの一部を私がするようになって今はうるさくいわなくなりました。
寝つきが悪いという方は、寝る直前に熱い風呂に入るのがよいかもしれません。私は逆にお風呂から上がっても起きていたいので、ぬるめのお湯に浸かります。
それまでは熱いお湯に入っていました。

帰宅するまでコーヒーは飲まない

以前は朝昼夜と常にコーヒーを飲んでいました。調度無意識に指がタバコを取り出してしまうように、特に眠いわけでもないので習慣的に半ば水代わりにのんでいたのです。これだといざ眠気を何とかしたいという時に、コーヒーのカフェインの効果が全くありません。

そこで、基本的にコーヒーを飲まないようにして、本当に眠気を覚ましたい時にコーヒーを飲むようにしました。

昨日も、夕食後、机に座ると急に眠気が出ましたが、ブラックコーヒーを飲んだら一気に目が覚めました。コーヒーは６時間ほどで体から抜けるというようなことを何処かで読んだので、一定の時間を空けた後に飲むコーヒーは効果があるなぁと実感しました。

さて、昨日の夕飯です。

おくらいりチーズとポテトサラダ、そして冷奴。
チーズとサラダにはたっぷりとマヨネーズをかけました。あと３品全てにオリーブオイルをかけています。

３日ぶりの夕飯ですが、ポテサラは糖質たっぷりですが、それでもこの量だと僅か。食事量としては決して多くはない。でも糖質少ないとお腹一杯ではなくても満足できてしまいました。

結果です。

体重は５９．７０
対前日：－０．０５
対スタート時：－５．３５

今日は午後から出社なのでお昼に二郎に行く予定です。今日も小豚でお腹一杯お肉を食べれるのが楽しみです（´ω`*）

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