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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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健康

尿漏れ 対策

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年を取ると心配なのが尿漏れです。
原因の一つが骨盤底筋群の緩みです。

これ以外にも、ストレスや神経症からくる尿漏れもあります。
特に女性は男性よりも尿道が短いことで尿漏れが起こりやすくなってるんだとか。
かといって男性の方は、自分が男性だから問題ないと考えるのは危険ですが。

気になる尿漏れ予防ですが、予防運動があるので日常生活に取り入れたいところです。

具体的な予防体操はスクワットです。

ああまたか!って思ってしまうほどスクワットの応用範囲って広いんですね。
私も平日は、会社近くの個室できつめのスクワットを朝10回行っています。

尿漏れ用のスクワット方法

①両足を肩幅よりも広めにとり、膝を曲げて腰を落とします。その際に校門を引き締めるのがポイントです。

②左足に重心を移して10秒数えます。

③右足に体重を移し、10秒数えます。

④再び体重を中心に戻し、さらに膝を曲げて腰を落とします。その際に、肛門と尿道を引き締めます。

以上の体操を健康な方は一日3セットするとよいそうですが、まずはできるところから1セット。このスクワットはやってこなかったので、今のスクワットから変えてみるか余裕があれば今のスクワットにプラスして行ったり、あるいは朝ではなく、就寝前のストレッチにプラスしてみようと思いました。

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さて、昨日の夕飯です。

サラダが出たので、ちょっと前に購入のオイルサーディンを載せてみます。
業務スーパーで税抜97円。

パスタにも合いそうですね。
DHAやEPAがありそうだし、何よりも糖質がないので糖質制限にもお勧めです。

この前に食べた業務スーパーのイワシの水煮はふたを開けたら中のスープがあふれてきましたが、オイルサーディンは大丈夫でした。

小ぶりなイワシの切り身が折り重なって美味しそうです。
生臭さは感じません。

全部で3匹
キャベツとアーモンドの上にそのまま載せます。

缶に残ったスープは捨ててしまうのはもったいないのでオリーブオイルを大さじ2杯加えて、このまま飲み干しました。
生臭さは全く感じず美味しくいただけました。
(食べる前はちょっと生臭さが心配でした)

サラダ以外は大好きなホワイトシチューとから揚げ、あと頂き物の千枚漬け♪

結果です。

体重は63.50
対前日:+0.90
対スタート時:-1.55

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