カーフレイズ

カーフレイズって知りませんでした。

なんでも、足のふくらはぎにあるヒラメ筋を鍛える筋トレなんだそうです。

筋トレって聞くとつらいとしか思えない私ですが、
ふくらはぎを鍛えるというのにはちょっと興味がありました。

というのも、ここ最近、
足がつることが結構あるからです。

特に入浴中（以前は就寝中でした）

私は、浴槽で温まっているときに、
欠かさず「お腹もみあげ運動」をします。
これは、永井峻さんの書籍を読んで即始めました。

もうかれこれ2年ほど継続しています。
はっきりとした効果が実感しているわけではないですが、やっていてなんとも気持ちがいいんですね。

ただ、これを浴槽で行うには、浴槽の中で胡坐を組む必要があります。
その際に、ふくらはぎがけいれんするということが多発しました。

今は落ち着いていますが、またいつ再発するかわからないので、
再発防止を兼ねて、カーフレイズを始めました。

バーベルを使ったりするなど、方法はいろいろあるようですが、
私が今やっているのは、器具がなくてもできる簡単な方法で、
スタンディングカーフレイズの一つです。

壁に両手をついて、足は肩幅に開く。
その状態から、ゆっくりとつま先立ちになる。
そのあとで、かかとをもとに下げるんですが、完全にかかとを地面に下さずギリギリのところで止める。
これを15回繰り返す。
これが1セットです。

これを3セット行うと良いそうですが、まじめに行うと結構しんどくなるので、継続するために、一回1セットから始めています。

もちろんまだ効果は実感ありません。
たった一日でウエストが5cmも短くなると買ってあり得ませんしね。
普段動かさない筋肉を動かす。これが健康に悪いはずはない。あるとしたら過度にやりすぎることぐらい。
ということで、焦らず無理せず継続しようと思います。

さて、昨日の朝食です。

納豆ご飯、ヨーグルト、グレープフルーツ、ブラックコーヒー

ご飯のおかずは納豆のみ。
これ以上減らせないというほどのシンプルな朝食。
これを、

「パパ！　飯出来たよぉ～」

といって出されたら、結構びっくりするかも。

まあ。たまにはこういった朝食もいいかな。

納豆ご飯は大好きだし。

昼食は、グレープフルーツ、アーモンド30粒。

前日の昼は食べすぎましたが、今回はなぜか30粒で我慢できました。
前日の流れで一瞬もう少し食べようかな？
という欲望が頭をよぎりましたが、すぐに払しょく。

食べる順番がよかったのかも。
今回はアーモンドを先に食べて、そのあとでグレープフルーツという順番。

前日は、逆でした。

糖質を最初に食べた方が食欲が出るというのは本当だなって実感。

夜は嫁さんの実家で牛・豚しゃぶ

イトーヨーカドーでお肉が安かったみたいです。
嫁さんとお義母さんによれば、ヨーカドーは魚はだめだが肉はいいのがあるということのようです。
女性の目、侮れませんな。

牛肉は久しぶり？
いや、少し前の朝食で牛丼食べたか・・・
でも牛しゃぶは久々のはず。

愛犬アル君も食い気満々でした。

結果です。

体重は６３．１５
対前日：＋１．０５
対スタート時：－１．９０

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