おはようございます！ hideです。 当サイトでは、私が立てた目標と日々の修正を開示することで、目標立てたが達成できないというお悩みの人のお役に立てることを目的の一つとしています。 まずは今朝の一人戦略会議で確認した人生目標達成のための振り返りから 変更前：ルーティン化 隙間で仕事 変更後：隙間で仕事 スプレッドシート （２０２４年最新の人生目標はこちら⇒
2024年 目標) 私は毎朝、その日に何をするのかを確認しExcelに入力していましたが、なんとなくナーなーになっているなと感じてきて、これは何か新たな対策をしないと形骸化するんあという危機感を感じていました。 そこで、数日前から実行しているのが時間まで入れたスプレッドシートを作って、あとはそのスケジュールに従って淡々と作業をしてみようという取り組みをしています。
これは予想を超える効果がありました。 今までも、何時に何をするというスケジュールは行ったことがありました。
ですが、時間がたつとそのスケジュールを見なくなってしまい、結局形骸化してしまうというジレンマの繰り返しでした。 ところが、このスプレッドシートというのはとても便利で、パソコンでもスマートフォンでも同期するので、外出先でも逐一確認し進捗を反映することができるので、常に最新のスケジュールを手元に持って行動しているという安心感と臨場感が味わえました。 時間を決めてスケジュールを作って実行する。 これ自体は何の目新しさもなく古くから言われていたことですし、自分も何度もチャレンジしてきたことなのに、スプレッドシートというツールを使ってやったら、劇的に実効性が高まった。 Ｇｏｏｇｌｅ様様です。 また１％成長できました。
神の調整に感謝！
さて、今朝のテーマは、 コロナ禍でのストレス管理と生活改善のヒント です。
コロナ禍が長引く中で、多くの人がストレスや不安を感じています。このような状況下で、心と体の健康を維持するためにできることは何でしょうか？今回は、コロナ禍での生活改善に役立つストレス管理の具体的なヒントをご紹介します。
1. 自分だけの「ルーティン」を作る
不規則な生活は心の安定を損ないます。朝のルーティンを決めることで、1日をスムーズに始めることができます。
- おすすめのルーティン例
- 毎朝10分の軽いストレッチ。
- 簡単な日記を書く（感謝していることを3つ記録する）。
このように、自分だけのルールを作ることで、ストレスを軽減し、日常にリズムを与えることができます。
2. オンラインコミュニケーションを活用する
人と直接会う機会が減ったため、孤独を感じる人も少なくありません。オンラインでのつながりを利用して、人との接触を増やしましょう。
- 具体例
- 家族や友人とビデオ通話でお茶会を開催。
- 趣味のオンラインコミュニティに参加して、同じ興味を持つ人たちと交流。
孤独感を解消することは、メンタルヘルスを保つうえで非常に重要です。
3. マインドフルネスを取り入れる
瞑想や深呼吸は、ストレスを和らげる効果があります。短い時間でも取り組む価値があります。
- 簡単なマインドフルネスの実践方法
- 静かな場所で5分間、目を閉じて深呼吸を繰り返す。
- 「今この瞬間」に意識を集中させる練習をする。
マインドフルネスを毎日の習慣にすることで、心の安定を取り戻せます。
4. 適度な運動でリフレッシュ
運動はストレスを軽減するうえで非常に効果的です。激しい運動でなくても、毎日少しずつ体を動かすことが重要です。
- おすすめの運動
- 家の中でできるヨガやダンス。
- 散歩や軽いジョギング。
運動は体力だけでなく、気分をリフレッシュする助けになります。
5. 健康的な食生活を心がける
ストレスが溜まると、ついジャンクフードに手が伸びがちですが、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
- おすすめの食材
- ストレスを和らげるビタミンB群（バナナ、ほうれん草など）。
- 心を落ち着ける効果があるマグネシウム（ナッツ、豆類）。
食生活を改善することで、心身ともに健康を保つことができます。
6. 小さな楽しみを見つける
趣味やリラックスできる時間を意識的に作ることも、ストレス管理には重要です。
何かに集中する時間を持つことで、気分転換が図れます。
まとめ
コロナ禍でのストレス管理は、特別なことをしなくても日常生活の中で実践できます。自分に合った方法を見つけて、少しずつ取り入れてみましょう。心身の健康を維持することで、この困難な時期を乗り越えられるはずです。 読まれた方の何かの気づき、参考になれば幸いです。 読んでいただき感謝～～。 良かったら応援クリックをお願い致します。(*´ω｀*) ↓ ↓ ↓
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