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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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健康

熱中症対策

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夏になると職場でも過程でも学校でもくり返し言われるのが熱中症対策ですよね。わかっているつもりでも具体的定にはどうなのって聞かれるとちょっと戸惑ったりしませんか?

先日、テレビで生島ヒロシさんと順天堂の天野篤先生がポイントを解説されていましたのでまとめてみました。

この機会におさらいしようかなという方はご参考ください。

熱中症患者数となりやすい人

年間で30~40万人。思った以上に多かったです。
かかりやすいのは

・高齢者
・高血圧症の人
・糖尿病の人

これらに共通するのは、体温調整が難しい人です。

熱中症とは

体の水分が不足してミネラル・塩分のバランスが崩れて中枢神経や血圧調整が悪化することです。
生物の授業で浸透圧というのを勉強しました。豚の胃袋に食塩水を入れて真水に入れると膨張する、見たいな内容だったと記憶していますが、体から水分が減ると当然血中のミネラルや塩分が濃くなる、というのや容易に想像できますが、そのバランスを調整できなくなって体調が崩れるということですね。

熱中症の症状

・周囲への関心が薄くなる
・言葉が少なくなる
・無意識にふらつく(頭痛や吐き気等)
・意識が混濁して倒れる

日頃からボーとして口数が少ない私は注意ですねw
自分でもその症状が自覚しにくいのが怖いですね。あと一駅で最寄り駅だと思って安心して開いた咳に座ったら、いつの間にか転寝してしまい乗り過ごした、というのとちょっと似ていると思いました。

熱中症の原因

熱中症とはでも触れましたが、

・脱水
・体の調節不良

とかく脱水にばかり意識がいってしまいますが、調節がうまくできないという点も注目すべきポイントです。

熱中症の予防

・こまめに水分補給
・体温が上がってしまっているときの状況を把握する

どこかで聞きましたが、喉が渇いたと思った時点ではもう遅いそうです。遅いからすぐ危険というわけではありませんが、長時間外に出るときは、必ず水筒などを常備して、30分おきに水分補給をするなどあらかじめ給水タイミングを計画することがこまめに水分を取るコツですね。
2番目の予防は漠然としていますが、要は平常時の自分の体調をきちんと把握しておきましょうということだと思いました。
疲れがたまると人それぞれそれが出る場所が違いますが、それと同じように、まずは今の体の状態が平常なのか違うのか。違うと意識できればそこから水分補給や無理をしないようセーブするなど無意識に危機管理のアンテナも敏感になりますね。

熱中症を起こしてしまったら

同僚と一緒にいて仲間が熱中症になってしまった場合の対処方法も最低限抑えておくと安心です。救急車を呼ぶにしてもそれまでの間に応急できるかどうかはポイントになりますね。

・涼しい場所に移す
・冷やす

冷やす具体的は場所は、太い動脈のある部分

・わきの下
・足の付け根

デリケートな部分だけに勇気がいりますが、一刻も争う場面ではまずは体を冷やすということだそうです。

熱中症対策グッズ

水、といいたいところですが、水よりも効果的な飲み物が経口補水液。
水が大腸で吸収されるのに対して、経口補水液は大腸の前、胃や象徴で吸収できる水分なのでより効果が期待できるそうです。

スポーツドリンクでもいいのでは?と思いますが、通常のスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、糖濃度が低いという違いがあります。

天野先生いわく、トイレの回数が多いと思えるほど水分を多く取るのがよいそうです。
私も外での仕事が多いので日中大量の水分を飲みますが、あれだけ飲んだのに排出量が少ないなぁと感じるのはそれだけ汗が出ている証拠なんですね。

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さて、今朝の朝食です。


今年も発売されました。セブンイレブン限定の北極ラーメン(中本)
激辛です。昨シーズンも食べましたが、美味しいけれど滅茶苦茶辛いという記憶だけが残り、実際どんなあじだっのかはすっかり忘れてしまったので改めて買いなおしました。

こちらの調味料が激辛の元です。


さっそく一口目でむせましたw

これだ。この辛さ。目を開けてラーメンをすすると目が充血しそうなほど空気まで辛いw
なので目をつぶってすすりましたw

こんなに辛くしなくても十分美味しいのにと思うおいしさと辛さです。
横で見ていた嫁さんが

「うわぁ~~。真っ赤だよぉ~」

とか

「こっちまで辛いにおいがしてくるよぉ~」

とか突っ込みを入れてきますΣ(´Д`;)

何とか完食。
私はそれほど汗をかかない体質と思っていましたが、それでも手の甲にべっとり汗。


テーブルも私の手のひらの汗がべっとり。
すごい発汗量です。

北極は夏季限定の商品ですが、同じなかもとの蒙古タン麺の方も食べてみたくなりました。

たくさんの糖尿病患者さんから支持されている『【荒木式】糖尿病改善プログラム』をこちらで紹介しています。

糖尿病 食事

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