ロカボ ダイエット

今回も北里大学の山田悟先生談から

ロカボの効果と聞くと、

ダイエット、
減量

のイメージですが、
実は他にも、

血糖値の安定や血圧の安定

更には、

がんや認知症予防、
おまけに美肌といった老化防止にまで効果が期待できるとか♪

こう聞くと、あまり関心なかった方でもどうするの？
ってちょっと試したくなりますよね。

やることはシンプル。（簡単とは違う）

一食当たりの糖質を２０～４０Gに抑える。

でも、これだけじゃない。
糖質を減らした分、脂質やタンパク質も減らして消費カロリーを減らそうとしてはだめ、
糖質以外なら食べたいだけ食べてよい。
まぁ過度な食べすぎは別の意味で問題ですけどね。

つまり、栄養バランスのコントロールってことじゃないかと。
空腹を我慢するとか苦行みたいなことは避ける。
いつ食べたら良いとか、朝食は食べないととかあれこれ心配せず、ひたすら糖質量のコントロールを考えるだけ。

ほんのちょっとの違いに聞こえるかも。
でもこの違いはやってみるとわかりますね。

次回は、しゃべることの驚きの効果の話。

土曜日の朝食です（一日一食）

久しぶりに赤いきつね

あときゅうりの糠漬けがたまっていたので2本消化ｗ
今年のきゅうり、高いんですよねぇ～

結果です。

体重は６１．６０
対前日：－１．２５
対スタート時：－３．４５

旅行中のアップ分、だいぶ元に戻しましたぁ。

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