尿漏れ 体操

今朝のラジオ。

生島ヒロシさんの番組で、尿漏れに効果があるという尿漏れ体操の紹介がありましたよ。

それは、バックブリッジ

床にあおむけに寝そべり、

膝を立てる

手は体の横に置き、だいたい45度ほど体から開いた位置

その状態で、両ひざを立て、お尻と背中を上げてブリッジ。

そのまま3秒キープ

元に戻す。

これで1セット

これを10回。

背中やお尻の筋肉、足の筋肉を鍛えられるそうです。

あと、ブリッジの際中のポイントに、

・背中をそらせすぎない

・お尻に力を入れる

・肛門、お尻の穴をぎゅっと締める。

こうしたほんの少しのことを意識するだけで、同じバックブリッジでも劇的に効果が変わりますよぉ～

私も朝の体操で取り入れたいと思います。

さて、昨日（月曜日）の朝食です。

麺づくりの?油豚骨
買ってみたけど重い！
私には合わなかった。
あとナスのぬか漬け。
切らずにまるで入れたんですが、まだよく使ってなかったみたい。
今度は、半分に切ってつけてみよう。

夜は松戸二郎

やさいあぶら

今回も完成度が高い仕上がりで美味。
店主、頭がくりくり坊主になっていました。
夏が近いから？

結果です。

体重は６４．６５
対前日：＋０．５０
対スタート時：－０．４０

二郎に言った割りにはアップ幅が少なかった。

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