声の老化防止

2020/03/18

先日、声の老化チェック方法を紹介しました。
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https://tankopapa.net/post-14110

今朝のラジオで、国際医療福祉大学東京ボイスセンターセンター長の渡邊雄介先生が、声の筋肉を鍛える方法を紹介されていました。
医学的なエビデンスがあり医療現場で実践されている方法です。
何も用意する必要がないのでちょっと興味がある方にはとても始めやすいですよぉ～

声の筋肉を鍛える方法１
口をつぼめる
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口の中を開く（逆メガホンのイメージ）
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「ノー」と低い声から高い声にしながら言い続ける
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「ノー」と高い声から低い声にしながら言い続ける
これで1セット。
1回につき10回。
これを2～3時間以上の間隔を空けて一日に3セット

声の筋肉を鍛える方法２
入浴中の浴槽で、胸の前で両手を合わせる
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両手を押しながらアルファベットのＡをのばしながら言う（「エ～」）
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両手を押しながらアルファベットのＢをのばしながら言う（「エ～」）
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両手を押しながらアルファベットのＣをのばしながら言う（「エ～」）
これで1セット。
1回につき５回以内。

これを2～3時間以上の間隔を空けて出来るだけやるといい。

朝起きた時、通勤途中で誰もいない道で、帰宅途中で誰もいない道で、お風呂の中で
こんな日常のタイミングでちょっと試してみます。声筋が改善されるといいなぁ～。
声筋が衰えると外見でも老けて見えますからねぇ。
地味な努力って必要ですね。

さて、昨日（火曜日）の朝食です。

いつもの納豆とヨーグルト。
相変わらずタレは全部使い切らずちょっとだけ。