痩せるには

2018/01/26 2021/10/04

今まで体重を意識しなくても太らなかった方でも、中年になると気付いたらおなか周りが気になったり、お風呂上りに鏡に映る自分の体形を見てショックを受けることは珍しいことではありません。

私も小学校の時は水泳、中学ではバレーと運動をしてきたので、多少は自分の体力に自信があったのですが、やはり、４０代以降になると気を抜くとおなか周りが気になったり、何となく筋肉が衰えてると感じることがあります。

痩せるには何から手を付ければいいか

まずは３食の食生活の見直しが大切といいます。

従来は摂取カロリーにポイントが置かれていました。
　↓
https://www.papy.in/undou_karori/sessyu_karori.html

現在は糖質制限をするのがよいとされています。これは、３食のうち全てにおいて糖質制限をするスーパー糖質制限のほかに、一食～二食を糖質制限するプチ糖質制限など自分に合ったレベルで無理なく行うとよいでしょう。
糖質を抑えることで、血糖値のアップダウンが抑えられることで余計な空腹感が出にくくなります。糖質制限で大事なことの一つに、カロリー制限とセットで行わないということがあります。糖質、エネルギーともに抑えようとすると、開始当初は体重が減りますが、いずれは無理が来て元の食生活に戻らざるを得なくなって以前よりも体重が増えてしまうというリバウンドが発生しやすくなります。
糖質制限するときは、それだけに集中するとよいでしょう。

甘いものがやめられないときの対処法

・ブラックコーヒーを飲む

・塩分の多いものを敢えて食べる

塩分の多いものを食べると、甘いものを食べないで済み時間が長くなるという研究結果もあるそうです。

メタボだと自覚がある人はどうするか？

一度メタボだと認めてしまうと、ついつい自分自身の体形にばかり意識が行きがちです。そういったときには、意識して周囲を見渡すことも大事です。自分よりもメタボの方、スリムな方、健康そうな方を見て、具体的な目標を設定するのがおすすめです。同じ年でも若々しい方が身近にいると、痩せるための具体的な取り組みにも真剣に対処しやすくなります。

さて、昨日の夕飯です。