マインドフルネスやり方

2020/04/15

何かとストレスが溜まりやすい今の時代、ストレス解消方法はいろいろありますが、自宅待機で外で遊べないしテレワークでストレスたまる一方という場合に、いつでもサクッと簡単にできるのがマインドフルネスかもしれません。

今していることをすべていったん止めて、自分の呼吸にのみ意識を集中する。
呼吸は自然と深く長くなります。

マインドフルネスはいろいろバリエーションがあって、今朝のラジオで紹介されていたのがボディースキャン瞑想法。

仰向けになり、つま先に意識を集中する。空気が当たって冷たいとか血液の流れを意識したりとか、その後で呼吸に意識を５～１０秒集中する。次につま先から膝に意識を移す。同様に膝の感じ方に意識を集中。その後５～１０秒呼吸に集中。そういった感じで、太もも、腰、お腹、胸、肩、首、顏、頭といった具合につま先から頭のてっぺんまで段階的に意識を移動させる。移動の間に呼吸を意識。

これがボディスキャン瞑想。

これを就寝前の布団の上で行うと、寝つきが良くなるかもしれません。

私は、寝る前に、床でストレッチをしてから寝ていますね。こういった寝る前のちょっとした行動が意外と心地よい就寝に一役買うかもしれません。

さて、昨日（火曜日）の朝食です。

いつもの納豆とヨーグルト、そしてビタミンE。