背中を見せる

わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

ダイエット

下腹 ダイエット

2019/07/17

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今年の梅雨は異常に曇天続き。
お洗濯物が乾かなくて困ってる方の嘆き声が聞こえてきそうですが、(*´Д`)

そんな中、
薄着でうっかりすると、下腹のポッコリお腹が目立ってたのを気づかなかったりしてドキッてしませんか?

だったらダイエットっていきなりするよりも
気になってるのは下腹の凹お腹なので、それに効果的なトレーニングというか軽めの筋トレとかあったらやる気が出ませんか?

探したらありました。

 

プロットクランチホールド

 

なにかの罠かって思っちゃいそうな名前ですが、なんてことありません。

 

床にあおむけに寝そべって

両足は肩幅に広げ、膝を立てます

膝は90度が理想

両腕は軽く体側に沿わせます。

その状態でゆっくり5秒ぐらいかける気もちで状態を起こします。

ちょっとした腹筋運動ですね。

ただ、状態は完全に起こさずに60度ぐらいのところでキープ。
キープは2~3秒でも効果があるそうです。

 

ポイントは

キープの時に首が前に出ない事

息を吐きながら体を起こし、最後は吐き切る

とかく状態を起こすことに意識が行きがちですが、
呼吸法のストレッチという意識で行う方がよさそうです。

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さて、月曜日の夕食です(一日一食)

久しぶりの生姜焼き
めちゃくちゃ美味い♪

毎週でも食べたいです。

地味にカップ麺とか、
アイスとか
あんパンとか

かなり食べちゃいました(*´Д`)

結果です。

体重は63.85
対前日:+0.90
対スタート時:-1.20

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