骨盤底筋 鍛える

尿漏れを予防するには骨盤底筋を鍛えよう！

これ筋肉ですから。

何歳になっても始めれば鍛えられるんです。

お掃除と同じ。
やればきれいになる。

これって結構達成感ありますよね。

私は朝起床後と帰宅後に筋トレ兼ストレッチをしていますが、それに骨盤底筋を鍛えるトレーニングも加えようと思います。

何をするか？

新たに骨盤底筋を鍛えるエクササイズを加えるというよりか、すでにやっているストレッチや筋トレに以下を同時並行的にする。

肛門を締めるｗ

表現可愛くすると、
お尻の穴をきゅっと締めるｗ

医師の方によっては尿道を占めるという方もいらっしゃいますが、感覚的には尿道は微妙なのでお尻の穴がいい。

最初は一瞬。

慣れたら5秒

物足りないなぁと思えて来たら10秒

これを無意識でできるくらいになるまでは、
まずは意識してですね。

さて、昨日の朝食です。

日清のUFO
安売あまりしないんですが、久しぶりに安売りしてたので（100円ちょっと）買ってみました。
久しぶりですが、以前ほどの感動はないなぁ。
私の味覚が落ちたみたいです。

夜は二郎のラーメン。

今回はなぜか豚が多くて食べるのに苦労しました。
でもほかの人はぺろりと先に平らげておさきに店をどんどん出て行ってちょっと焦りました。

結果です。

体重は６３．３５
対前日：＋０．９５
対スタート時：－１．７０

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