質がいい睡眠が出来ているかのチェック方法

今朝のラジオで疲労回復の睡眠方法が紹介されていました。

良くない睡眠のとり方というので６点ほどチェックポイントがありましたが、

あと忘れましたｗ

寝るときの姿勢ですが、
仰向けで寝るのが良くないというのはたまに耳にしますが、これは、したが重力で後ろに下がることで軌道がふさがって息苦しくなりイビキの原因にんるそうです。
そしてこういった状態で寝ていても自律神経が運動をしている時のような状態になってしまい休まらないとのこと。

じゃあそういう姿勢で寝るのがいいかという話はありませんが、私は、横向きだったりうつ伏せだったりその日の気分です。

が、最近は机の椅子で寝落ちしていることが多くて布団で余り寝れてませんｗ

どんなに寝不足でも、朝起きたら朝日を浴びるか室内の蛍光灯に向かって目をつぶり、瞼に光を十分当てると目が覚めるといいます。あと最近忘れていましたが、嘘でもいいから

「あ～～よく寝た！」

ということ。これで音を通じて脳がよく寝たと錯覚するそうです。

なお、質のよい睡眠が出来たかどうかは必ずしも睡眠時間ではないといいます。

そのチェック方法があって、起床後４時間以内にあくびが出ると質が悪いか睡眠時間が足りてないそうです。

今朝も、机で寝落ちした私ですが、現在はすっきり頭が冴えています。これも朝の光を浴びたことと「あ～よく寝た」のおまじない効果でしょうか。とりあえず４時間ウォッチしてみようかな。

今朝の朝食です。

あっ生卵♪

久しぶりに卵かけご飯で頂きましたぁ～(´▽`*)

こちらにもオリーブオイルをかけるとちょっと洋風味になります。

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