セロトニン
2022/10/13
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セロトニンとは、脳内物質の一つで幸せホルモンとも言われているもの。
精神の安定をコントロールするといわます。
睡眠ホルモンであるメラトニンの原料で、メラトニンが睡眠中に活発になるのに対して、セロトニンは日中に活発に分泌されるといいます。でこのセロトニンからメラトニンへの以降は朝起きた時に日光を浴びるのが良いといいます。
ここからは、
脳生理学者の有田秀穂先生談をもとに私なりの解釈です。
セロトニンを増やすには呼吸を意識する
どういうこと？
意識すると脳が働く。
具体的には,
吸うときじゃなくて吐くときに意識
呼気ね。
もっというと、
3回履いて1回吐く意識。
スースースーハー
です(*‘ω‘ *)
どういう時に意識すればいいか？
例えば、
ウォーキングしながら
特に街中とかの雑踏とかでなく、出来れば自然の中を散策中になら理想的♪
・・・
これはハードル高いな。(*´Д｀)
ベートーヴェンとかセロトニン分泌半端なさそうｗ
とにかく意識だけに集中して歩かないとセロトニンは出ない。
あっ
公園とかでも大丈夫だそうです。
これならハードル低いｗ
いわゆる呼吸法ですね。
これって、マインドフルネスじゃないかな？
で読んだ本
↓
「1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」
この本、すごくわかりやすいです。
私は、これに付属でついてくるCDをスマホにダウンロードして、通勤の途中にながらで繰り返し聞きながらマインドフルネスしてました。
今でも呼吸法は思い出しては行いますね。
次回はオキシトシンの話。
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前日の朝から絶食なので1日半ぶりの食事です。
基本水曜は松戸にあるラーメン二郎を食事にしています。
週一回の私のわがまま。
暴飲暴食ともいいますがｗ(*´Д｀)
お盆休み明けもあってと、いつもよりちょいと混んでましたね。
私の体の方もお盆疲れがあったのか、行列に並んでる途中でうとうとしてしまい、他の客から前空いてるよぉ～と教えられたりもｗ
あぁ～超恥ずかし！
今日はトッピングどうしようかな？
野菜にするか野菜あぶらにするか・・・
やっぱり無理せずに野菜にしておきました。
真夏ですが湯気がほわほわ♪
美味い
でも、豚がちょい湯で足りない。
以前はもっと茹でてた気がします。
箸でほろほろ崩れるくらいに
あるいは、
豚が変わった？
材料と茹で方両方変わったのかも
まあ、茹でが足りなくてもいいのですが、脂身が多いとちょっと個人的にはキツイ・・・
なんとなく、脂率高くなった感じ。
この変化は私向きじゃない。
ということで、豚以外は理想形なんですが、豚だけが・・・
あと私の胃袋もそろそろ許容範囲ぎりぎりかも
（実際、あぶらが頼みづらくなってきたし）
この辺が手放しで二郎に行けなくなってる感じなんですね。
結果です。
体重は６０．９５
対前日：－０．８５
対スタート時：－４．１０
二郎食べて減量って
やっぱりプチ断食のパワーすごいわ。
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