喉を鍛える

誤嚥性肺炎が心配。

肺炎が死亡原因の3位に浮上している現在、肺炎の原因になる誤嚥性肺炎は何とかしたいと思ってる方はこちらの本を読まれるのも一つです。

具体的に喉を鍛える運動方法が詳しく図解付きで説明されていてわかりやすいです。

いきなり全部をやろうとすると挫折の元なので、出来る範囲から無理をしないで日常生活に取り入れたいと思います。

まず最初はごっくんトレーニングという運動方法です。
読んで字のごとくつばをごっくんと飲み込みます。

シンク・スワローというのですね。

こつは、ゆっくりと行うこと。

いつやってもよいとのことですが、こういったことはあらかじめやるタイミングを決めておきたいもの。
食膳に行うと直後の食事もスムーズになるそうなのでそれで私もやってみます。

さて、月曜の朝食です。

アイスはお腹いっぱいで食べずじまい。

昼食後のデザートとして食べました。

久しぶりのペヤングソース焼きそば。
めったに安売りしませんが、安売りされてるとつい買ってしまいます。
が、久しぶりなのにそれほどおいしく感じられず。
これは喜ぶべきことなのか、あるいは悲しむべきことなのか？
ちょっと考えてしまいました。

よるはホイコーロ

夕飯なので炭水化物は普段食べないのですが、白菜の塩漬けがたくさんあったので、それを理由にご飯も。

結果です。

体重は６４．４５
対前日：＋１．１０
対スタート時：－０．６０

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