筋肉と糖尿病

2018/09/22 2019/09/01

昨日テレビを見ていたら、歌手の藤原さくらさんという方が出ていました。
独特の低音の声に魅了されたファンの方が多いのだそうです。

その藤原さんです、大のマッチョ好きなんだとかｗ

サッカーの川島永嗣さんがとりわけ好きで、顔と体が自分の理想の好みといっていました。
私の今までの知り合いの中でも、実はマッチョ好きだという女性の方が意外と多かったので、マッチョ好きというのもあながち珍しくないんだなぁと思っています。

面白いのは、藤原さんが番組の中で、言っていたこと。それは、

「巨乳の女性が好きだからといって、その人が好きになる人が必ずしも巨乳というわけではない」

といったこと。

これは、理想は巨乳の女性だけれども、現実はなかなか理想通りにはいかないのでどこかで妥協しないといけない、ということではなく、巨乳ではないけれど好きになることだってあるということなんだと理解しました。

人間の感情の機微というか、1足す１が必ずしも２にはならない。第一印象とか、何気ないしぐさで惚れてしまう。あるいは自分の好みを把握することが難しいのか？

わからないというのは面白いなぁと思ったりします。

ちょっと前置きが長くなってしまいましたが、マッチョとまではいかなくても、運動を日常の中で意識的に取り入れて筋肉を鍛えるということは、意外にも糖尿病予防になるんですね。

体が摂取した糖質で、血糖値が高くなると、膵臓のランゲルハンス島からインスリンが分泌されて、高くなった血液中の血糖値を正常に戻します。ところが、血液だけではなく、筋肉も糖を取り込んでるんですね。その際には、糖を受け入れる受容体が筋肉に存在してその受容体がブドウ糖を筋肉に取り組みます。

重要なのは、この受容体は普段運動をしている人の方がしていない人よりも2倍ほど多いということです。逆に、メタボで内臓脂肪が可能に溜まってしまうと、受容体の量が少なくなり、健康であれば正常に戻るインスリンの量でもなかなか血糖値が下がらなくなります。するとどんどんインスリンの効果がなくなってしまい、糖尿病になるリスクが高まるということなんだとか。

自分は健康だし太ってもいないから大丈夫と思っていても、筋肉は何もしないと1年で１％ずつ減っていくということがわかっています。つまり、運動をしていないと年齢とともの確実に筋肉量が減り、糖尿病リスクが高まるというわけです。

運動というと、時間とお金をかけてジム通いしないといけないと思ってしまう方もいらっしゃるかも。でもそんなことは必要はなく、一日のうちで隙間時間を使って無理なく行う運動がポイントと言われます。理由は、無理がないことでずうっと継続していけるからです。

私が現在行っている隙間時間の運動は、仕事の行き帰りの歩行スピードを時折意識して早くしてみたり、信号待ちでつま先立ちをしたり、電車で移動中は、どんなに空いていても椅子には座らないなどです。
何かをしながらできること、ぼお～としそうなときに体を動かすことがポイントです。

それと隙間時間、ではないですが、朝起きた時と外から帰宅した時に軽めの筋トレをするのも日課にしています。内容は固定ではなく、テレビやラジオ、本などで知ったトレーニングでこれはやってみたいなぁと思ったものをどんどん取り入れて、飽きが来ないようにしています。

こういった軽めの筋トレを始める前は、駅の階段をのぼるのがつらかったり、トイレの和式の個室でしゃがんだり立ち上がる際に、ひざに痛みを感じたり、仕事で長時間歩いた後で足の痛みを感じることがよくあったのですが、幸い、現在はそういったいわゆる「年かなぁ～」といった肉体の衰えを実感することはほとんどありません。

ただ、油断は禁物ですね。
以前は毎日腕立て伏せ100回もこなしていたのに、別のトレーニングに変えてしばらくたつと、10回するのにも結構しんどくなっていたりします。それを反省して、現在は毎日2回。10回ずつするようにしています。

さて、昨日の朝食です。

この中で一番食べたかったのはランチパックメンチカツ♪

最近、近くのローソン100でヤマザキのランチパックで私が大好きなメンチカツが108円で売っていたのであると買って食べます。実は売ってないかなぁとほぼ毎日覗いてはチェックしていました(*´ω｀*)
普通だと150円ぐらいするんですよね。
あの、明石家さんまさんは、ランチパックでピーナッツが一番って言っていたそうですが、私はメンチカツ。

仕事が昼過ぎからだったので、こういったときは出勤前に松戸の二郎で小ラーメン

この日は雨。お店の前に雨よけがあって、一人だけは入れるんですが、この日は開店40分前に行ったら一番でした。なので開店で店に入るまで傘をささずに待てたのはラッキーでした。

トッピングは野菜
前回よりも麺の量が若干多め。ちょっと完食に手間取った。でも美味しい！
これを食べて平気なうちは健康体だなぁ～。な～んて手前勝手なことを思いながら通っていますｗ

結果です。

体重は６２．２５
対前日：＋１．３５
対スタート時：－２．８０

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