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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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雑学

ロコモ

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ロコモとは、運動機能の障害のため、体が思う様に動かせない状態のことをいって、ロコモティブシンドロームの略なんだそうです。

ハワイの名物であったなぁと思ったら、あれはロコモコでした(笑)

今朝のラジオ「シューイチ」で、このロコモのことが紹介されていました。

ロコモかどうかの判定方法

椅子に朝目に座る。

両手は胸の前で交差させる。

片足を宙に浮かせる

足を軽く踏ん張る

この状態で、椅子から起き上がりすくっと立つ。
そのまま3秒キープ

これが出来れば、ロコモではないとのことです。

番組を見ながら恐る恐る自分もやってみる・・・

椅子に座って片足を上げた状態で立ち上がろうとする

この体制から立ち上がるってできるだろうか?
もしできなかったらロコモ確定。

それってショック・・・

でも、ここまでやったのだから止めるわけにもいかないよなぁ~。

ということで、思い切って立ち上がろうと下っ腹に力を入れながら起き上がろうとする。

出来た( ゚Д゚)

一人でほっとした自分がそこに。

番組では、関係者の中でもできない方が何人か。

ロコモは決して高齢者だけではなく、20代、30代の方にもいる。

幸い、今ロコモでなくても将来加齢とともにロコモになる可能性はある。
だったら今のうちから対策しておかないといけないんじゃない?

番組ではその対策も紹介

ロコモ体操

 

別名

相撲トレw


DVD付き 1日2分で一生自分の足で歩ける! 相撲トレ
文字通りお相撲さんがする四股
これを一日2分間。

これで体感が鍛えられてロコモティブシンドローム予防になるそうです。

私は今、起床時と帰宅時に軽めの運動をしていますが、
この相撲トレーニング、早速取り入れています。

[ロコモ体操] ブログ村キーワード

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さて、昨日の朝食です。

納豆ご飯、わかめサラダ、ハム、キムチ、あずきバターパン、みそ汁、ヨーグルト、エッセルスーパーカップ チョコクッキー、グレープフルーツ、ブラックコーヒー

昼と夜はなしの一日一食。

最近始めた一日一食。
平日限定、で、そのうち1日か2日はラーメンを食べてますが、
結構するっとできちゃいました。
これから食欲の秋の季節ですが、私の食欲は暴走せずに頑張れるかなぁ~。
若干の不安を残しつつもこの感じで継続予定です(予定は未定w)

結果です。

体重は61.95
対前日:-1.50
対スタート時:-3.10
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