腰痛を改善する簡単な運動

2022/07/16

東大ドクターの森田敏弘先生のメルマガで紹介されていました腰痛を改善するための簡単な運動を早速実施中です。

その前に、
まず腰痛

これ私の職場でも悩んでる方いらっしゃいます。
同じように腰の痛みで悩んでおられる方、
なんと３０００万人だそうです。
ざっくり、４人に１人

幸い私は現在腰痛の悩みはありません。
そんな腰痛の悩みがない私がなぜ腰痛を改善する運動を始めたかといいますと、その運動に興味があったからです。
その運動というのが

腹筋

男性ならだれでも鍛えたい筋肉ですね。

私も日々腹筋ローラーを使ったりしています。
が、あれって結構つらいんです。
最初に頑張りすぎるとつらくてすぐに挫折します。

ですが、もっと簡単に鍛えられる筋トレがあるというのであれば、試さないのはもったいないですね。

どういう方法か？

クランチ

これは、仰向けになって、両膝を立て、肩を床についた状態から肩を浮かせ、おへそを覗き込むようにして頭を上げるイメージ

腕は頭の後ろに回しても、胸の上においても自由

これにより、腹筋のうちの「腹直筋」が鍛えられます。
腹直筋はお腹の真ん中の筋肉

真ん中の筋肉を鍛えるならついでに横の筋肉も鍛えると相乗効果がありそうですね。というかしないと片手落ちです。

それがサイドクランチ。

先ほどのクランチが膝を立てに立てたのを今度は横にするだけ。

やるとちゃんと横の筋肉が使われてる実感がわきますよ。

これを毎朝の運動として継続します。

さて、昨日（金曜日）の朝食です。

野菜サラダ、
冷やしトマト、
ナスと大根のぬかづけ
白ごま入りヨーグルト、

ママちゃんが目の水晶体の手術を受けて家事ができません。
一週間ぐらいはレトルトやインスタントとかになるかも。

夜のメインは麺づくりｗ

あとスイートブール

食後のデザはエッセルスーパーカップカフェオレ＆クッキー

結果です。

体重：65.25
対前日：0
対スタート時：+0.20

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