クレアチン飲み方

2020/04/07 2021/10/01

最近摂取するようになったクレアチンですが、飲むきっかけとなった山本義徳先生の動画を復習がてら見ていたら、飲み方がずれていました。

・一回で吸収できる量は限られているので１００CCで１ｇ程度に留める
・食後に摂取する

通常の人は１日３ｇ（アスリートの方は５ｇ）
クレアチンは、非常に吸収しにくいのですが、インスリンとともに吸収されるので、食後に摂取するのがおすすめなんだそうです。
アスリートの方の場合は、EAAというドリンクなら１リットルに理論上は１０ｇ溶けますが、常温だと飲みにくいので冷たいEAAに溶かすなら３ｇ程度が良いそうです。水分に溶けにくいんですね。

今までは、起床直後の水分補給の際に白湯に入れて飲むのと、夕食時に飲んでいましたが、朝は朝食時に飲むように変えます。
１回の量も５ｇでしたが、１ｇに減らします

さて、昨日（月曜日）の朝食です。

いつもの納豆とヨーグルト、そしてビタミンE。