背中を見せる

わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

糖質制限 便秘

オイルおにぎりで便秘解消

スポンサーリンク

日経Health5月号の特集でオイルおにぎりが紹介されていました。

体にいいオイルいくつ知ってますか?

代表的なのがオリーブオイルとココナツオイルですがまだまだありました。

・オリーブオイル
オレイン酸豊富。老化の原因となる活性酵素の働きを抑えるポリフェノールなども豊富

・ココナツオイル
消化吸収後にすぐに分解されやすくなる。冷めると灘消化性でんぷんが増える。
灘消化性でんぷんは、便のカサとなり、腸内細菌のえさにもなります。

・アマニオイル
便秘によいといわれるn-3系脂肪酸が豊富。
熱に弱い。

・サチャインチオイル
αリノレン酸が多く、高酸化作用があるビタミンEも豊富。熱に強い。

・アボカドオイル
オレイン酸豊富
ビタミンE豊富。加熱に強い。

・クルミオイル
リノール酸豊富。
αリノレン酸も含む。

オイルおにぎりはご飯を炊く際に、オリーブオイルやココナツオイルを大さじ1~2入れて炊き上げるとできるそうです。

面倒な方は、私のように、炊きあがったご飯にオリーブオイルをぶっ掛けていただくのがお勧めです。
ただ、脂脂したテイストなので、私はお醤油をたらして食べやすくしています。

最近特に、一念発起していろんな食べ物にオリーブオイルをかけて楽しんでいますが、これがよかったのか、最近はお通じが快適です。~(´▽`*)

オリーブオイルの摂取で灘消化性でんぷんが便のカサになったり、便が町内で滑りやすくなったのかもしれません。

スポンサーリンク


さて今日の夕飯です。

 

スンドゥブ、豆腐、タラコのポテサラ

全てオリーブオイルをかけていただきました。

結果です。

体重は62.35
対前日:+1.25
対スタート時:-2.70

まさかの1キロオーバー・・・・
休日とはいえ、食べた気はしていなかったのでちょっとビックリ。
ただ、日中熱かったせいもあり、炭酸水を結構飲んだのが影響したのかも。
だとしたら、明日になったら水分は抜けるでしょうからまた落ち着くと思います。
その日の体重で一喜一憂しても仕方ないのでこういったときは深く考えず淡々と糖質制限するでよいかと。

非常にたくさんの糖尿病患者さんから支持されている『【荒木式】糖尿病改善プログラム』をこちらで紹介しています。

糖尿病 食事

糖質制限や子育てブログ情報はこちらもどうぞ。
↓ ↓ヾ(>▽<)
にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ

スポンサーリンク

-糖質制限 便秘
-, ,