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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

糖質制限 効果

三大栄養素の熱消費量の差にビックリ

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カロリー神話というのは依然根強いですね。

摂取カロリーを減らすとダイエットできる。

短期的にはそうかもしれませんが、結局それは我慢をともないますから、何処かで続かなくなってしまいます。

そして、期待した体重にならなければ更に摂取カロリーを減らさないといけない。そうすると更に空腹を我慢するという悪循環になって、結果的にドカ食いしてリバンドしてしまうわけです。

それが、元の体重に戻るならまだしも、カロリー制限をするとタンパク質の摂取量も減るため以前よりも代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちると同じ食事でも消費カロリーが減ってしまいます。つまり、食べる量を元に戻したのに逆に体重が増えてしまうというリバウンドの理由はここにあります。

ここで問題なのは、カロリー制限をやめてしまったことではなく、カロリー制限でダイエットしようとしたことにあります。
そうではなく、糖質を減らし、その分を脂質やタンパク質に当てることで体は劇的に変化します。

少なくとも私の場合はそうでした。
その一番の変化。それは、お腹一杯に食べなくても空腹にならない。あるいかもうちょっと食べたいという気持ちもあるけれどストレスなく我慢できるという驚きです。

ちなみに、三大栄養素の内でもっとも熱消費量が多いのがタンパク質なんですね。

100キロカロリーを摂取した場合。

 

炭水化物:6キロカロリー

脂質:4キロカロリー

タンパク質:30キロカロリー

なんとタンパク質は炭水化物の5倍も効率的です。

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さて、今日の夕飯です。


餃子w

衣部分が糖質ですΣ(´Д`;)
ゆるい糖質制限メニューですが美味しくいただきました。
先週末から、それまでたっぷり食べていたクリームチーズをやめてから明らかに体重が減ってきました。
クリームチーズ自体は脂質がメインなんで糖質ではないのですが、たぶん摂取カロリーが多かったということでしょうか。

毎回の夕飯で食べるのが楽しみだったのでちょっと残念ですが、あのまま食べていたら逆にないと困る感じになりそうだったのでこれはこれで結果オーライかなぁと思っています。
あっ
でも食べるのやめたのではなく、毎日食べるのはやめたということなので。Σ(´Д`;)

結果です。
体重は61.40
対前日:-0.55
対スタート時:-3.65

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