お通じがよくなる食べ物

2018/06/27 2021/10/03

食物繊維はお通じを良くすると思っていましたが、生野菜よりもおにぎりや小麦などから作るパンで便のカサが作られて快便になるんだそうです。

生野菜だけだとかなりの量を食べないと便のカサは増えないんだそうです。

ここで紹介されている便のカサを良くする食べ物は、

おにぎり、または食物繊維が豊富な小麦ふすまパン、忙しい人はブランフレークとヨーグルト

私もヨーグルトは毎朝食べてます。

こちらで解説されてるコロンハイドセラピスト・看護師の齊藤早苗さん、
たまたま検索して見つけたこちらのサイトでも快便習慣の「誤解」と「正解」について解説されてらっしゃいました。

快便ランキングとは、初めて聞きますが変わったアンケートですね。

私の場合、便秘で悩むというのはあまりありません。
これは、仕事で良く歩いているのが結果的に便秘解消に良いといわれる運動をしていることになっているのと、夜入浴中に腸マッサージを欠かさずしていること、夜寝る前に食事をとらないようにしているからじゃないかと分析しています。

ちなみに、便秘とは排便が3日に1回よりも少ないというのが一般的な基準だと知ってちょっとびっくり。毎日だとばかり思っていました。

個人的には、快便がまだまだだなぁ～というのが現在の課題です。
会社のトイレのシャワートイレが故障中で快便ならぬ難便の時は、その日一日がお風呂に入るまでなんとなくすっきりせずストレスになっています。

ですが、昨日このことについてあれこれ考えていたら、俗にいう「朝のお通じ」って別に朝にこだわる必要もないのかなぁとふっと思ったりしました。

私の場合、朝ではなく夕方になることも最近結構多い。しかも朝よりか夕方の方が快便率が高い。

これは、昼ごはんなし、夜ごはんは平日は基本ゆで卵1個のみという食生活も関係しているのかなぁと思っています。一日で一番食べるのが平日は朝食。その朝食が消化されて排泄されるのは、早くてもその日の夕方頃と考えると納得なんですね。

排便は何も朝でなくてもいいのでは？と思うとかなり肩の荷が下りたようなほっとした気持ちになりました。

しばらくは朝無理に排便しようとせず、夕方にゆっくりする意識でやってみようかなと思いました。

さて、昨日の朝飯です。

納豆ご飯、ウインナー、ところてん、スンドゥブ、ヨーグルト、グレープフルーツ、ブラックコーヒー

結果です。

体重は６１．４０
対前日：－１．２０
対スタート時：－３．６５
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