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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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健康

高血圧対処法

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メディアで良く出演されるイシハラクリニック医院長の石原 結實がラジオで高血圧対処法を紹介されていました。

加齢は血管を硬くし、細くなるので血圧が高くなる傾向にあります。

主な対処法は以下の4つ

■水分をしっかりとる

これはよく言われていますが、注意したいのが過度の飲みすぎは逆に血圧を高くするということです。

水分の取りすぎは血液が多くなるので血圧が高くなります。こういった方は、夏場の熱い時に水分をとりすぎて血圧が上昇する傾向にあります。

無理をして水分をとりすぎるのは控えたいですね。

よく言われるのが一度に飲みすぎずこまめに水分補修をするということです。

■体の冷えをなくす

暑いからといって常たいものを飲みすぎると体の冷えの原因になります。

確かに暑い時に冷たい飲み物は心地よいですが、体内に入ったら内臓が冷えてしまいますね。これをしってから、私は夏場でも水分は常温で飲むようにしています。

最初はちょっと物足りない。でもすぐになれました。それと比例して、体に優しいの味方してるという実感みたいなものを感じています。
周囲を見ても意外と意識して冷たいものを飲まないようにしている人はまだ少ないです。

■筋肉の衰えをなくす。

筋肉は体重の40%だそうです。その筋肉の大半は下半身に集中しているということでお勧めはスクワット。
ほんの少しのスペースがあればどこでもできる気軽さがいいです。

私は起床直後と就寝前、あと帰宅直後とかトイレに行ったときとかタイミングを決めてこまめにしています。

スクワットにも姿勢とかいろいろ工夫できるので研究してみると結構面白いです。

■筋肉のタウリンを増やす。

タウリンというのが血圧上昇を抑えるのに良いそうです。

タウリン配合という栄養ドリンクのCMってよく聞きますが、私などはタウリンと言ったらタコw

納豆にもそういった成分があるそうです。
私はほぼ毎朝納豆ご飯を食べてます。

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さて、昨日の朝食です(昼なし、夜はゆで卵1個)

目玉焼きとウインナー、納豆ご飯、キムチ、まるちゃんの紺のきつねそば
オレンジとブラックコーヒー

結果です。

体重は62.50
対前日:+0.45
対スタート時:-2.55

対して食べてないのにオーバーしていてびっくり。
こんなこともあるんですね。

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