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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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糖質制限 外食

牛丼の松屋が湯豆腐で糖質制限メニュー

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ついに牛丼の松屋が糖質制限メニューを開始しました。

メニューというか、プラス50円で定食のライスを湯豆腐に変更できるサービスです。

つまり、ご飯の代わりに湯豆腐の定食。
湯豆腐はさっぱりとした塩ダレおろし。
これにより、糖質や94%オフ、カロリーは72%オフになります。

牛めし・丼・カレーは対象外なので注意です。

ついに、と思わず書いてしまいました。が既に牛丼で同じサービスをしているところがあったんです。

興味がある方は過去記事をご覧ください。

すき屋の糖質制限メニュー

糖質制限はだいぶ認知度が上がってきた感じがします。が糖質制限しようとする人の多くがカロリー制限も一緒にしてしまうという過ちを起こしやすいので注意が必要です。以前の記事でも紹介しましたが、糖質を減らした分はタンパク質や脂質で補う必要があります。
量が同じなら、糖質よりもタンパク質や脂質のカロリーが通常多いので、トータルのカロリーは増えてしまいそうです。ただ、糖質を制限することで血糖値が急上昇した&その後のインスリン分泌による急降下による空腹感がなくなるので結局は前よりも食べる量は少なくても平気になります。
糖質制限を始める前の一日の食事量が多かった方は、結果として食べる量が適正になるので、結果として、糖質制限により摂取糖質量も減り、カロリーも減ることもあるでしょう?
でも糖質制限とカロリー制限を最初から目指そうとすると必ず耐え切れずにやめてしまいリバウンドすること必至なので注意しましょう。

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さて、今日の夕飯です。

昨日は夕食なしだったので二日ぶりの夕飯でした。

おくらいりチーズと厚揚げ、サラダ。

サラダは、ドレッシングがあとわずか。

ですが、これが終わったらマヨネーズとオリーブオイルにしようと思っています。なので最初はマヨとオリーブオイルだけつけて食べてみたら、問題なく美味しかったです。なのでドレッシングはある分つかったら買うのをやめます。
ドレッシングにも結構の量の糖質が入っています。わかっていましたが、今まで無視していました。
こうやって少しずつ糖質制限の理想形に無理なく近づけていこうと思います。

結果です。

体重は60.35
対前日:-0.45
対スタート時:-4.70

明日あさっての朝食はカレーであることがわかっているので、おそらく体重はオーバーします。
が余り気にせずマイペースで糖質制限することが大事だと思うので気になりません。

非常にたくさんの糖尿病患者さんから支持されている『【荒木式】糖尿病改善プログラム』をこちらで紹介しています。

糖尿病 食事

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