背中を見せる

わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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健康

腹筋は呼吸法で鍛えられる

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おなかが割れてるというとドンだけ腹筋してるんだ?って気になっちゃいますね。エグザイルとか綾野剛さんとか。
もちろん筋トレの腹筋は筋肉を鍛えるには効果的だと思います。

お腹が割れる、まで行かなくてもせめてどろーんと出てしまったお腹を何とかしたいですよね。
実は中高年になってお腹が出るのは腹筋が衰えるのではなく、腹横筋が使われなくなって衰えるからだそうです。

腹横筋

これは、お腹の横の奥にある調度コルセットのような役目を働いている筋肉です。
普段生活していく中でなかなか鍛えにくい部位なので、それようのトレーニングをしないとカレイとともにどんどん衰えてしまう。
なら逆に効果的なトレーニングで辛い腹筋をしなくても鍛えられるということです。

トレーニングというとどうしても筋トレイメージがありますが。実はちょっとした呼吸法で鍛えられるそうですよ。
以前、シューイチで中山 秀征さんも確か実践されていました。

息を鼻からゆっくり吸った後、口から今度はゆっくり吐いて、しばらく停止。その後、息を吐く呼吸法だったような。

調べたらスキンケア大学でも紹介がありましたよ。

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<腹式呼吸法>

(1)足を肩幅くらいに広げて立ちます。

(2)肩の力を抜いて、鼻から息を深く吸います。

(3)息を吸いきったら、お腹をへこませながら口からゆっくり吐いてきましょう。

(4)お腹がぺたんこになるまで吐き出したら、お腹をへこませたまま、横隔膜を横と後ろに広げながら鼻から大きく吸って口から吐きます。

※お腹をへこませた状態は、5~10秒を目安にキープします。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
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私は思い出したら信号待ちのときとかの隙間時間にやっています。

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今朝の朝食

あっ!ハッシュポテト
これ朝マックで私が好きなメニューです。
炭水化物ですが朝食はオッケーなので美味しくいただきました。

非常にたくさんの糖尿病患者さんから支持されている『【荒木式】糖尿病改善プログラム』をこちらで紹介しています。

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