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わが子の成長記録をつづっていたら、いつの間にか自分のダイエット日記に変わってる(笑)そんなゆるいブログをちまちま更新中です(・∀・)b

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糖質制限 効果

糖質制限をした後で体重が増えた!?

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年末年始に半ば暴食したというのは認めるものの、いまひとつ体重が元に戻らない・・・・

今の私の状態はそんな感じです。同じように糖質制限で食べる量は変えていないのになぜか体重だけが増えてしまった・・・・という経験をお持ちの方も多いのでは?

実は、これ、よくあることなんです。どういうことかというと、

糖質制限をする。

脂肪が減る

タンパク質中心の食事で筋肉だけが増えているから体重が増える

ということです。

脂肪が増えたことによる体重増ではないので、体脂肪率は減っています。

糖質制限だけではなくカロリー制限もしてしまうと、一気に体重は一時的に減っても脂肪だけではなく筋肉まで落ちてしまいます。すると基礎代謝量も減ってしまい、いずれそのような無理なダイエットは続かなくなって元の量を食べてしまうんです。すると基礎代謝量が減った状態で食事量が戻るので以前よりも体重が増えてしまう。以前よりも筋肉が減り以前よりも脂肪が増えるため、体重も体脂肪も以前より増えてしまうという最悪の結果になってしまいます。糖質制限は文字通り糖質だけを制限して、カロリーを減らす意識はなくしましょう。

ただ、結果として、糖質制限をすると、血糖値の急激なアップダウンがなくなって空腹感が減るのでいつの間にか以前よりも食べなくても平気になります。もしかしたらカロリーベースでも以前より少なくなってるかもしれません。が、これはあくまでも結果であって、最初からカロリー制限もしてしまうと逆の結果になってしまう。これが不思議なんですが。

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さて、昨日の食事です。


久しぶりにハンバーグでした。しかも大きい。

スルメはこれで一端おしまいです。今日からは業務スーパーのクリームチーズを食べるようにします。

結果です。

体重は62.20
対前日:-0.20
対スタート時:-2.85

体重が足踏みしてるのは筋肉が付いてきたせいかな。と前向きに考えるようにしています。

11月に受けた健康診断の結果で、体脂肪率が13.6%に下がっていてビックリしました。一年前は20%を優に超えていましたので。ということで体重だけに一喜一憂せずにコツコツ継続します。

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